یوگا یک تمرین ذهن و بدن است که شامل حرکات بدنی، تنفس عمیق و تمرکز ذهنی است. یوگا در سال های اخیر به یکی از محبوب ترین ورزش ها در سراسر جهان تبدیل شده است. یکی از دلایل محبوبیت یوگا این است که یوگا می تواند به کاهش وزن کمک کند.

چگونه یوگا به کاهش وزن کمک می کند؟

یوگا به کاهش وزن کمک می کند به چند روش:

• افزایش مصرف کالری

یوگا یک تمرین هوازی است که می تواند به افزایش ضربان قلب و مصرف کالری کمک کند. یک مطالعه نشان داد که یک جلسه یوگا ۶۰ دقیقه ای می تواند به سوزاندن حدود ۳۰۰ کالری کمک کند.

• افزایش عضله سازی

یوگا می تواند به افزایش عضله سازی کمک کند. عضلات بیشتر به سوختن کالری کمک می کنند، حتی در حالت استراحت. یک مطالعه نشان داد که زنانی که به مدت ۱۲ هفته یوگا تمرین کردند، ۲٫۵ پوند عضله و ۱٫۵ پوند چربی از دست دادند.

• کاهش استرس

استرس می تواند منجر به افزایش وزن شود. یوگا می تواند به کاهش استرس کمک کند. یک مطالعه نشان داد که زنانی که به مدت ۱۲ هفته یوگا تمرین کردند، کاهش قابل توجهی در سطوح کورتیزول، هورمون استرس، داشتند.

• بهبود خواب

خواب کافی برای کاهش وزن ضروری است. یوگا می تواند به بهبود خواب کمک کند. یک مطالعه نشان داد که زنانی که به مدت ۱۲ هفته یوگا تمرین کردند، کیفیت خواب خود را بهبود بخشیدند.

انواع یوگا برای لاغری

انواع مختلفی از یوگا وجود دارد که می تواند به کاهش وزن کمک کند. برخی از انواع یوگا که برای لاغری مفید هستند عبارتند از:

• وینیاسا یوگا

وینیاسا یوگا یک نوع یوگا پویا است که شامل حرکات پیوسته و هماهنگ است. وینیاسا یوگا می تواند به افزایش ضربان قلب و مصرف کالری کمک کند.

• هات یوگا

هات یوگا یک نوع یوگا است که در یک اتاق گرم انجام می شود. هات یوگا می تواند به افزایش تعریق و سوزاندن کالری کمک کند.

• یوگا قدرتی

یوگا قدرتی یک نوع یوگا است که بر تقویت عضلات تمرکز دارد. یوگا قدرتی می تواند به افزایش عضله سازی و بهبود متابولیسم کمک کند.

نکاتی برای کاهش وزن با یوگا

برای کاهش وزن با یوگا، باید به طور منظم تمرین کنید. توصیه می شود حداقل ۳ بار در هفته به مدت ۶۰ دقیقه یوگا تمرین کنید. همچنین باید رژیم غذایی سالمی داشته باشید و به اندازه کافی بخوابید.