درمان خشم فرو خورده | با خشم سرکوب شده چه کنیم؟ قبلا در مقاله کنترل خشم و عصبانیت در مورد راه های کاهش خشم و تبدیل اون به عواطف مثبت تر صحبت کردیم. تو این پست میخوایم مضرات فرو خوردن اشتباهی خشم و اثرات منفی که روی شما داره رو بررسی کنیم. خشم فرو خورده یکی از خطرناک ترین انواع عواطف و احساساتی هست که میتونیم تجربه کنیم. حتی ممکنه خبر نداشته باشیم که چنین حسی در درون ما هست ولی به صورت ناخودآگاه روی رفتارهای ما اثر داره. برای مثال اگر فردی شما رو عصبانی کنه و شما نتونید خشم رو به درستی کنترل و پردازش کنید و فقط اون رو قورت بدید یکی از بدترین کارها رو مرتکب کنید چون بعدا به صورت نهان در ضمیر ناخودآگاه باقی میمونه و میتونه باعث دلزدگی، عقده، خستگی و افسردگی بشه و یا مدام به صورت متلک و کنایه به فردی که شما رو عصبی کرده بروز کنه. به عنوان فردی که مسئول عواطف خودمون هستیم باید بتونیم راه های سالم خالی کردن خشم رو یاد بگیریم و مضرات فورخوردن اشتباهی خشم رو هم بدونیم. از کجا بدونیم که خشم های سرکوب شده زیادی رو در خودمون داریم؟ در زیر به تعدادی از علائم اون اشاره شده و هر چند که داشتن اونها الزاما ربطی به این مشکل نداره ولی معمولا آثار رایج تری از خشم های سرکوب شده هستن. حتی ممکنه علائم دیگه ای هم وجود داشته باشن ولی ما به شایع ترین اونها میپردازیم. بی خیالی بیش از حد بی خیالی تا حدی خوبه و باعث میشه که ما به چیزهای بی اهمیت و پیش پا افتاده توجه زیادی نکنیم و خودمون رو درگیر اونها نکنیم. ولی اگر بیش از حد بی خیال باشید و از مواجه شدن با هر پدیده چالش برانگیزی طفره برید و از حالت تعادل خارج بشید در این صورت احتمالا دچار خشم های فروخورده و حبس عواطف منفی زیادی هستید و عمیقا در داخل ذهن شما رخنه کردن و مانع انجام هر گونه اعمال سودمندی میشن. یک فرد سالم باید بدونه که کی بی خیال باشه و کی دست به کار بشه. اصلا چه کسی به شما گفته خشم و عصبانیت تماما بد هست؟ طبیعیه که گاهی دچار خشم و برخی عواطف منفی بشید. در واقع گاهی باعث محافظت و بقای ما میشه. وقتی ما خشممون رو در موقعیت های ضروری انکار کنیم در این صورت دچار نامتعالی های عاطفی میشیم. اینکه شما به خودتون یاد دادید که خشم رو حس نکنید باعث نمیشه که از وجود شما دور بشه بلکه در اعماق وجود شما خودش رو رخنه میکنه و همین طور بزرگ و بزرگ تر و قدرت مند تر میشه و سرانجام خودش رو در موقعیت های پیش و پا افتاده که چندان هم مهم نیستن به صورت خشن عظیم بروز میکنه. برای مثال افرادی هستن که سعی میکنن خشم رو تجربه نکنن و این تبدیل به عادتشون میشه و خود به خود انگار بی حس میشن ولی روزی مثلا مست میکنن و اگه کسی اشتباها بهشون برخورد ساده فیزیکی کنه و یا پاش رو روی پاش بذاره به ناگهان به شخص حمله ور میشن. در واقع تمام خشم های قبلی به یکباره به بیرون میریزه. برآشفتگی سریع حتما شما در بین دوستان و اعضای خانوادتون افرادی رو میشناسید که سریع عصبی و آشفته میشن. برای مثال کافیه یه وسیله رو سر جای خودش نذارید تا مادرتون ساعت ها غر بزنه و حتی قضایای بی ربط رو هم در بین شکایاتش بیان کنه. یا دوستی که اگر بهش کوچکترین حرفی بزنید ساعت ها طول میکشه تا آرومش کنید. خیلی وقت ها اگر شما برای یه چیزی زود عصبی میشید در واقع برای خود اون چیز عصبی نشدید. خشم های فروخورده و سرکوب شده ما از این موقعیت ها استفاده میکنه تا کم کم به بیرون بیاد و ما فکر میکنیم به خاطر اون موقعیت هست که عصبانی شدیم. اون خشم مال وقتی بوده که شما باید همون رو همون لحظه آزاد میکردید ولی الان شاید بعد ماه ها یا سالها دارید تخلیه میکنید. انواع اعتیاد گاهی اعتیاد به چیزهایی چون مواد و الکل و رفتارهای خاص به خاطر این هست که ما سعی میکنیم از عواطف ناخوشایند فرار کنیم چون از رویارویی با اونها میترسیم. در بیشتر مواقع ما حتی نمیدونیم چی کار داریم میکنیم و به صورت ناخودآگاه از اعتیادهامون استفاده میکنیم تا باعث نجات موقتی ما بشه. ما تمایل داریم ظاهرا خودمون رو شاد و مشغول کنیم تا از اتفاقاتی که در اعماق ناخودآگاه میگذره آگاه نشیم و اون عواطف منفی رو مشاهده نکنیم. یکی از اونها خشم هست. ابتلا به افسردگی، اضطراب و حملات پانیک قبلا گفته شد که اگه شما خشم رو سرکوب کنید ممکنه به صورت دیگه ای خودش رو نشون بده. افسردگی و اضطراب بدون علت هم میتونه ناشی از همین عواطف منفی سرکوب شده مثل خشم باشه. در واقع به قدری احساسات منفی فرو خورده در درون ما جمع میشن تا دیگه جای خالی وجود نداره و بنابراین لب ریز میشن و اگر نتونن به شکل واقعی شون بروز پیدا کنن به شکل بیماری های دیگه ای مثل افسردگی و اضطراب و پانیک ظاهر میشن. خصوصا افسردگی یک زنگ خطری هست در مورد اینکه بدن ما باید کند پیش بره چون یک چیزی داره نادرست کار میکنه. در واقع میخواد ما رو متوقف کنه و بگه که ما نمیتونیم اون جوری که قبلا ادامه مسیر میدادیم حرکت کنیم. یک چیزی باید این وسط تغییر کنه. اعتماد به نفس کم افرادی که اعتماد به نفس کمی دارن حتی جرات نمیکنن عصبانی بشن. یعنی شده که گاهی اذیت بشن و بخوان فریاد بزنن و از حق خودشون دفاع کنن ولی حتی از خشمگین شدن هم میترسن. ولی در حقیقت اونها از انباشتگی شدید عواطف منفی مثل خشم رنج میبرن و مدام خودخوری میکنن و تصور میکنن خونسرد هستن. این افراد به قدری تضعیف شدن که خودشون رو لایق عصبانی شدن و خالی کردن خشم هم نمیبینن چون فکر میکنن کسی به اونها اهمیت نمیده چون خودشونم به خودشون اهمیت نمیدن. تاثیر مراقبه اشتباه بر سرکوب خشم گاهی برخی از افراد به اشتباه چنین مدیتیشن میکنن که هر وقت افکار خشم گینانه به سطح آگاهی شون اومد اون رو سرکوب کنن و به تمرکز فکرشون ادامه بدن. این از بدترین اتفاقاتی هست که میتونه در مراقبه رخ بده و متاسفانه این حالت در بسیاری از مراقبه گران هم دیده میشه. کم کم شخص به یک فرد بیخیال تبدیل میشه ولی درون اون سرشار از خشم های جمع شده هست و اثرات منفی زیادی رو روی زندگی فرد میذاره به طوری که اگر اصلا مدیتیشن نمیکرد خیلی بهتر بود. راه علاج خشم های سرکوب شده ممکنه شما هم خشم های سرکوب شده زیادی رو در خودتون جمع کرده باشید ولی نباید دست روی دست بذارید بلکه بهتره هر چه زودتر درمانش کنید وگرنه در ضمیر ناخودآگاهتون باقی میمونه و بزرگ و بزرگتر میشه و روی جنبه های بیشتری از زندگی تون اثر میذاره. در زیر مراحل درمان خشم های فرو خورده اومده که میتونید از اونها برای علاج این مشکل استفاده کنید: - دانستن ریشه خشم اول باید یه تجزیه تحلیل کلی در مورد خشم سرکوب شدتون بکنید. ممکنه تعدادی از اونها به دوران کودکی تون برگرده و ناشی از خشم در اثر رفتارهای والدین و بی اهمیتی اونها نسبت به حفظ و نگهداری شما باشه. همچنین در روابط عاطفی بین دو نفر هم چنین مسائلی قابل مشاهده هست و میتونه زمینه ساز بروز خشم های سرکوب شده بشه. - رهایی خشم بعد از اینکه فهمیدید از کی عصبانی هستید (حتی از خودتون) اون وقت لازمه که خشمتون رو در برابر اونها خالی کنید. البته نه اینکه مستقیما به اونها کاری داشته باشید بلکه مثلا میتونید نامه یا ایمیلی رو به یک ایمیلی که مال کسی نیست و هیچ وقت هم باز نمیشه و کسی نمیبینه بفرستید و حرفهایی که باید قبلا میزدید و یا شکایت هایی که داشتید رو بنویسید. در مرحله بعد خشم رو به صورت کنترل شده و فیزیکی هم آزاد کنید مثل فریاد زدن، مشت زدن به بالش، لگد زدن و .... سعی کنید همه خشمتون رو خالی کنید. - بخشش خود آخرین مرحله بخشش خودتون هست و باید خودتون رو به خاطر خشمگین شدن و سرکوبشون ببخشید و به فکر روزها و اتفاقات بهتر باشید. به صورت آگاهانه سعی کنید روی وقایع مثبت و شفادهنده فکر کنید. خشم های فروخورده شما یک روزه از بین نمیرن بنابراین خونسرد باشید و اگر هنوز از برخی وقایع عصبی میشید بدونید که هنوز باید تمریناتتون رو ادامه بدید. همچنین ممکنه باز هم موقعیت های جدیدی پیش بیاد که عصبانی بشید. بنابراین دوباره نیاز دارید که به صورت مخفیانه اونها رو خالی کنید تا در وجود شما باقی نمونه.